怀孕期间该做哪些运动？

怀孕期间，散步、游泳、孕妇瑜伽这样强调心肺呼吸和肢体舒展的运动最适合准妈妈。准妈妈在怀孕期间越早开始运动，就越能感觉良好。

怀孕期间运动的好处
怀孕期间的定期运动能促使准妈妈的心脏有力供血，满足母婴两人的需要，减轻怀孕带来的不适。
怀孕期间运动有助于降低或控制血糖水平，能减轻高龄产妇的糖尿病症状，以及防止婴儿超重。怀孕期间运动还能缓解头痛、避免便秘、帮助分娩，并且有助产后恢复体型。
 

怀孕期间最适合做的运动
最好选择能够在孕中也可以继续锻炼的运动，持之以恒有利于增强未来妈妈的体质，为日后分娩增加体力。选择能增加呼吸量的运动，比如散步、孕妇瑜伽，这可以帮助孕妇获取更多的氧气以支持胎儿发育。
a．怀孕期间散步：能帮助妈妈调整呼吸，扩大肺活量。怀孕前坚持慢跑，怀孕后改为坚持慢走。

b．游泳：与陆上运动相比，在水中运动对孕妇身体的负担非常小，这样能轻松锻炼腰腿部肌肉，明显减轻孕妇妊娠期间的腰痛、痔疮、静脉曲张及有效纠正胎位异常，扩大孕妇肺活量，使分娩更加顺利。有数据表明，参加过游泳训练的孕妇不仅顺产率远远高于普通产妇，并且产程能缩短一半左右。

c. 孕妇瑜伽：孕妇瑜伽可以与音乐相结合，最适合与三五好友一起锻炼，容易提高趣味性，从而将锻炼坚持下去。能增加孕妇体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，调整呼吸，并起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。长期坚持有益于改善睡眠，消除失眠，帮助人们进行自我调控，使身心合二为一。