Kegel exercise凯格尔运动

1. 为什么做凯格尔运动？
1) 有助阴道顺产
凯格尔运动能够锻炼及加强膀胱、尿道和阴道周围的肌肉，让生产时阴道肌肉更有张力弹性，这样产妇在生产时就能更准确、有效地去用力把婴儿推出产道。

2) 避免孕期尿失禁
怀孕期间，不少孕妇在咳嗽，打喷嚏，大笑或是小跳时，会有小便失禁的现象。盆底肌肉相对不紧实的孕妇尿失禁的可能性更大。“凯格尔运动”是一种物理治疗，女性通过主动收缩会阴部肌肉的运动来强化骨盆底肌肉，加强尿道括约肌的力量，并增加尿道的控制力，从而缓解孕期尿失禁现象。

3) 促进产后恢复
经过出生孩子的挤压，新妈妈的阴道扩张明显，阴道周围的肌肉弹性明显下降。虽然阴道本身有一定的修复功能，但毕竟经过生产时的挤压撕裂受损伤的阴道肌肉需要更长的时间恢复。产后继续凯格尔运动帮助减缓怀孕和分娩导致的肌肉松弛，促进产后阴道弹性的恢复。

2. 如何做凯格尔运动？
1) 做凯格尔运动时，收缩骨盆底肌肉，缩紧会阴部并向上提拉肌肉，如同努力憋尿。每次提拉肌肉保持几秒钟后再放松。重复5到10次，为一个小节。坚持每天做3到4个
     小节。

2) 随着运动强度的增加，你可以每次保持收紧肌肉达10秒钟之久，每小节增加到25次。至少每天坚持做4个小节。

3) 可以巧妙利用时间，在洗澡、烧饭、打电话、看电视、堵车、排队时默默地做凯格尔运动。

【贴心提示】
可用以下方法检测运动姿势是否正确：
1. 在排尿时试着中止排尿。
2. 将手指插入阴道，缩紧手指周围的肌肉。 如果运动姿势正确，手指能够感觉到肌肉包裹的压力。