哺乳妈妈食谱必要的九大元素

1. 卡路里
哺乳妇女每天摄入的卡路里约在2600单位左右。在怀孕期间孕妈妈每天需要2100上下的卡路里。哺乳期中的新妈妈可以在此基础上再多摄入500卡路里。如果在怀孕期间你增加的体重过多，哺乳期中需要控制卡路里，所以增加量可以控制在500卡以内。如果你体重增长较轻，则可以考虑在哺乳期每天增加500卡路里以上的热量。随着宝宝对母乳的需求逐渐增大，你也需要即时摄入更多的卡路里。

2. 钙
怀孕期间你每天需要1200毫克钙，但产后你需要补充更多的钙质。
富含钙质的食物：牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜。

3. 蛋白质
多摄入蛋白质对奶水的质量有至关重要的作用。含有蛋白质的食物有：牛奶，酸奶，鸡蛋，海鲜，鸡肉，鸭肉等。

4. 液体
每天至少喝8杯液体(包括水，牛奶，汤，果汁)。在夏天或出汗较多时需要补充更多的液体。但同时注意不可过于贪多，喝的水如果多于12杯反而会减少母乳分泌。注意：茶，咖啡和酒都不包括在每天的8杯液体之内。

5. 甜食
你目前需要严格控制甜食的摄入，因为甜食吃得过多，会影响其它更富有营养的食物的摄入和吸收。你也要适量控制薯条等油炸食物，它们同样会影响其它营养吸收。

6. 碳水化合物和全麦食物
碳水化合物和全麦食物包括：糙米，大麦，全麦面包，燕麦，麦片，全麦饼干，豆类食物，小米或玉米粥等

7. 铁
富含铁的食物：牛肉，鸭肉；煮熟的海产品，如牡蛎，虾等；豆类食品；水果干，菠菜，海带等。

8. 盐份
无论谁都不应该摄入过多的盐份，刚刚分娩的你也不例外。但哺乳的妇女需要补充碘，所以建议选用少量摄取碘盐。另外，你还可以多吃海带或海产品来补充碘。

9. 维生素
哺乳的妇女需要继续服用孕期维生素。不哺乳的妇女需要在产后最初的6周内补充孕期维生素，在6周之后改用一般成人维生素。