如何优化母乳营养？

母乳是公认的最佳婴儿食品。但这并不意味着，只要母乳喂养，宝宝就必然能从母乳中获取充足而均衡的营养。一项针对上海及舟山等地新妈妈母乳成分的测定结果显示：上海妈妈母乳中钠含量超标较为严重，平均达到23.2mg/100g(参考值为9.81 mg/100g)，而脂肪、钙、DHA等成分的含量却相对不足。因为不当的饮食，造成母乳营养不够，或是因为不良的生活习惯，造成母乳被污染，这些都会使宝宝的健康受到影响。

母乳营养中常出现的问题有
a. 母乳中纳含量超标  
孕期和哺乳期饮食中摄入食盐过多，会导致母乳中钠的含量超标。由于新生儿肾脏尚未发育完全，过量的纳可能会使婴儿肾的溶质负荷增加，有害婴儿健康。所以母乳喂养的妈妈在饮食方面一定要控制食盐的摄入量。尽量饮食清淡。

b. 母乳中脂肪含量过高或过少 
产后妈妈营养过剩，母乳中脂肪含量高，这不仅容易使宝宝体重超标，从母乳中摄入过多油脂，还容易造成宝宝腹泻。母乳中脂肪过高的缺点显而易见，而有些妈妈产后急于瘦身，饮食过于清淡，导致母乳中的脂肪含量和母乳营养降低，其实这种情况对宝宝的危害更加严重。要知道，从胎儿2周一直到出生后2岁，都是宝宝大脑发育和神经髓鞘形成的关键时期。而充足的脂肪是构造大脑神经构造的必要原料。如果母乳内缺乏脂肪，婴儿的大脑和神经发育会受到影响。

c. 母乳中钙的含量不足
钙是婴儿骨骼发育的必需营养素，新生儿每天需要摄入的钙含量在300-400mg。尽管母乳中钙的吸收率比配方奶高，但母乳中钙的含量却比如配方奶充足。为了保证宝宝能通过母乳摄入更多的钙，也为了保证妈妈自身对钙的需求。妈妈在多吃含钙高的食物的同时，可以加服钙片，以保证自身的营养。

d. 谨慎对待深海鱼
深海鱼中富含的DHA的确可以帮助宝宝大脑发育。但是海产品是导致宝宝食物过敏的根源之一。有家族遗传史的妈妈，建议不要尝试海鱼海虾。如果家人都不曾出现过海产品过敏，也建议妈妈谨慎对待海鱼。可以先少量尝试，看看宝宝是否出现不适。

小心母乳被污染
a. 让母乳远离化工污染 
远离污染严重的厂矿；不接触漂白剂、消毒剂、杀虫剂等化学制剂和工业原料；

b. 戒烟戒酒  
尼古丁、酒精是公认的可通过母体进入母乳的毒素，所以有烟瘾、酒瘾的妈妈在哺乳时一定要避免接触烟、酒；

c. 调整饮食 
不食辛辣食物，防止宝宝上火，贝类、螺类食物要少吃，这些食物中往往有很多细菌病毒可通过母乳带给孩子。

d. 慎用化妆品  
少用或不用香水、唇膏、防晒霜等化妆品；建议使用不含任何化学物品的婴儿护唇啫哩；

e. 避免病从口入  
食用蔬菜、水果要洗干净，防止化肥、农药入口；可用奶瓶果蔬除菌洗涤剂哺乳前妈妈要洗手，防止手上细菌污染母乳。