怀孕后运动，要注意什么？

怀孕后，孕妇在注意安全的前提下，定期、适度的运动对母婴都有很多好处，下面就具体谈谈怀孕后运动的注意要点。

怀孕后运动要注意定期、适度
定期的适度运动更适合怀孕期间比偶尔进行的高强度运动效果好得多。像散步、游泳和孕妇瑜伽，这些强调深呼吸、舒展四肢的有氧运动，能够增强孕妇的心肺功能、减缓怀孕期间关节的疼痛，是最适合怀孕期间进行的活动。

怀孕后运动要更注意安全
a．咨询医生以了解自己的最高运动心率，并且定期测量，以保证自己在怀孕期间运动时处于安全状态。
b．怀孕期间避免做可能引起失衡的运动以及冲击力大、可能伤及腹部的弹跳运动。因为孕妇的腹部和胸部变大，身体重心发生转移。另外，荷尔蒙增高导致关节松弛。这些因素都会让身体容易失去平衡和受伤。
c．怀孕期间运动应避免长时间平躺，这会导致心脏泵血量不足而引起的眩晕、呼吸困难甚至反胃。
d. 避免运动时身体过热，尤其在怀孕初期6周。怀孕晚期必须减少运动量。

运动前适当补充能量和水
a．运动会使身体对碳水化合物的需求增加，保证运动前后摄入足量的碳水化合物，减少应怀孕运动所造成的眩晕等不适。
b．每次运动时记得带一瓶水，随时补充水分。
c．不要空腹运动。可以在运动热身前15到30分钟内吃一只香蕉补充钾元素，或是在开始运动前的一个小时吃一些易消化的小点心。

注意运动时的衣着和环境 
a．选择宽松，透气，便于伸展的衣物和绵质内衣，运动时更舒适，容易舒展。
b．选择较为凉爽的场所运动，避免在热湿的天气下运动，也不要在蒸汽房中运动。

有下列情况的准妈妈，怀孕后不宜运动
1) 阴道出血
2) 臀部、背部、骨盆、胸部、头部疼痛
3) 肌肉痉挛
4) 呼吸急促
5) 手部、腿部、脚踝、脸部严重水肿
6) 子宫颈内口松弛
7) 宫内生长受限(宫内发育迟缓)
8) 怀孕28周后胎动减慢或停止
9) 羊水不足 
10) 前置胎盘
11) 妊娠性高血压
12) 早产或未足月胎膜早破
13) 三胞胎或多胞胎